b 50

KAŻDY trening robiony przez osobę niewytrenowaną składający się ze skoków i ćwiczeń na nogi zwiększy wyskok. W takich przypadkach wyskok często rośnie od samego uprawiania sportu. Ale my mówimy tu o optymalnych treningach nie powodujących częstych kontuzji. Druga sprawa, to fizjologia. Ten trening nie ma nic wspólnego z aktualnymi informacjami na [...]

Witam was Ewelinka ;* Wojtek :) Sadd :> Wojtek zły dzień (b/k) Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-01-25 21:38:50

17 Styczen 2010 Trening sw. Masakra, od samego poczatku czulem sie zle Na poczatku interwaly na skakance przeplatane z 20-30-40 setow cwiczen burpees, brzuszki etc. Po tym od razu 10 rund sprintu na skakance, nastepnie lekcja technik 2 rundy kazdy pod rzad x 3 oraz na koniec pyramid kicks czyli 10,20,30,40,50,40,30,20,10 kopniec na kazda noge [...]

27 Styczen 2011 Silownia Jednak nie moglem sie powstrzymac i zrobilem normalny trening. Rwanie siłowe 5x3 - Nie umiem zbyt dobrze wykonywac tego cwiczenia, wiec max ciezar ktorego uzylem to 35 kg. 2 Przysiad 5x6 - Nie robilem progresji, 5x6 - 50 kg. 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 - tu robilem progresje skonczylem na 25 kg 3B Wyciskanie skos 4x8 - [...]

03/02/11 Silownia Mam zamiar dzisiaj ustalic (przynajmniej sprobowac) ciezary na jakich bede cwiczyl. Plan na dzisiaj wyglada tak: Rwanie siłowe 5x3 - rozgrzewka, 20,30,40 kg 2 Przysiad 5x6 - rozgrzewka, 30,40,50,60,70,75 kg 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 - rozgrzewka ,25 kg hantel 3B Wyciskanie skos 4x8 - rozgrzewka, 25 kg hantel 4A Wyciskanie [...]

03/02/11 Silownia Rwanie siłowe 5x3 - rozgrzewka, 20,30,40 kg - Plan wykonany ale wydaje mi sie ze zle wykonuje to cwiczenie, a naprawde nie mam kogo sie nawet zapytac. 2 Przysiad 5x6 - rozgrzewka, 30,40,50,60,70,75 kg - ciezko, wszystko zrobione. 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 - rozgrzewka ,25 kg hantel - ciezko, wszystko zrobione. 3B Wyciskanie skos [...]

to chyba normalne że gdy mam 90kg to mam zapotrzebowanie obliczone pod 90 kg O_o za kogo ty mnie masz ?;f logiczne jest to że jak jedziesz na tym zapotrzebowaniu z przed przytycia o 22kg masz mnie za cykliste od omki czy sobie jaja ze mnie robisz?:f poczytaj sobie nt. megace choc to szkodliwe... nie cenie masy ponad zdrowie. Zacznij jeść do 2h [...]

1.Wyciskanie sztangi plasko 3 s (nie wiem jak chcesz progresja czy stały ) 2.Wyciskanie sztangielek zza karku 2 s 3 wyciskanie francuskie 2s 3 MC 2 s 10 powt 5.Podciąganie na drążku 2 x max 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x15 6.przysiady 2 x12 8.Wspięcia ze sztangą 2 x 15 9 spięcia 2 x max dobra to jest trening A teraz trening B masz [...]

Hmm... Ja jednak uważam, że warto spróbować. Wiadomo, że nie powstałoby 50 postów w miesiąc, ale systematycznie baza "wzorowych" użytkowników powiększałaby się na pewno. Nie mam na myśli forsowania nowych schematów działania forum, ale ogarnięcie bałaganu. I WIELKĄ MOTYWACJĘ dla młodych. "wiec dlaczego mieliby to robie tak od [...]

No tak, takie życie że czary to nie na codzień :-) No więc bez czarów jest tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e9f7ee1467849908ff5d5210efd7cc4.png Spadki wyhamowują i zdaje się że to już czas trochę zmienić dietę czyli mniej owoców, ziemniaków, chleba...Do tej pory raczej sobie niczego z powyższych nie odmawiałam tylko jadłam czysto ale na tym spadków [...]

Skoro nawet ludzie z Madrytu piszą że to fake... Alberto Pereiro z programu "Al primer toque" emitowanego w Onda Cero, napisał na Twitterze: "Messi kierował w stronę drzwi autobusu, gdy Arbeloa wsiadał do samochodu, ale nie zatrzymał się. Nie ma żadnego konfliktu". Dyrektor Radio Marca, Paco García Caridadna antenie rozgłośni i na swoim Twitterze [...]

nie konca sie zgodze Miczelx. Przegladalem sporo tematow z vlcd, najgorsze efekty/na najgorsze efekty/na brak efektow narzekały grupy ktore miały w vlcd nabiał, szczegolnie grupy jak uzytkownik czyli 50%kury/50% twarogów/serkow. Tam to sie zdarzało b.czesto u grup bazujacych na chudym miesie 90% osob odnosilo swietnie wyniki,uz nie wspominajac o [...]

Asariah witam i dziekuje No i dalej 50 g stoi kury ale ma byc 150 Kawy potrzebuje kawy Zmieniony przez - HellsLady w dniu 2010-02-25 09:09:47

no a więc tak: 1. musli 50 g, 400 ml mleka 0,5%, 3 jajka na twardo, 1 pomidor. B 36,5, T 119,8, W 52 2. serek wiejski 3% 200g, puszka tuńczyka w wodzie 180g, tran, ogórek, cebula B 45, T 7,5, W 4 3. ryż biały 50g, ryba (panga, mintaj)200 g, sałatka wielowarzywna B 37,5, T 2,3, W 38 4. ryż biały 50g, pierś ugotowana 250g, sałatka wielowarzywna [...]

Kurcze...masz rację wczoraj zjadłam ok.1500 kcal (B 131 g T35 g W 166 g) i myślę, że podobnie zazwyczaj wychodzi. Czyli widzę, że bardziej powinnam myśleć co jem...pewnie dorzucić jakieś orzeszki?? Wrzucę to co zjadłam wczoraj, bo pewnie to też jest potrzebne żeby cokolwiek ocenić: 8.00: Kawa z mlekiem (3 łyżeczki kawy, 3 słodziki, prawie cała [...]

Pora na dzisiejszą spowiedź ;) Śniadanie ( wiem, że odbiega od ideału,ale nie miałam innej opcji) - kromka chleba baltonowskiego z pasztetem :-/ - kawa z mlekiem i 2 łyżeczkami cukru ( luby się zapędził ) 2 śniadanie -serek wiejski z pomidorem i szczypiorkiem Obiad -285 g kurczaka, 50 g ryżu, warzywa, 2 łyzki oliwy z oliwek Podwieczorek - pasta [...]

Poniedzialkowy TRENING Klasycznie poniedzialek, to klata xD 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce - 4 serie wprowadzajace i potem 180 x 4 a ostatnia to 200 x 1 / drop do 140 x 5 / 100 x 10 / 60 x 20 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5 x 10 - 20 (w pierwszej serii 50 x 20, malo ale szybko po dropie na plaskiej wskoczylem, potem tendencja [...]

Patrzac na etap 4: "Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

14 maj DNT Dzisiaj dzień nietreningowy. Na czczo 50 minut na bieżni i 10 minut rower Dieta I posiłek godz: 11,10 4 czarne kromki jajko szynka II posiłek godz: 12,30 dwie czarne kromki kotlet schabowy III posiłek godz: 13,20 2 naleśniki z kawałkami piersi z kurczaka z ketchupem

Czy warto zakupić pulsometr? NIE, SZKODA KASY Biegać, po lesie najlepiej albo innej miękkiej nawierzchni, w swoim tempie jak Tobie wygodnie byś mógł oddychać swobodnie. Przebieżki raz w tygodniu Ci też nie zaszkodzą. Jak biegasz 50 min to wydłużaj stopniowo do 60, 70, 80, 90. Tylko samo bieganie nic nie da bez dobrej diety, nie myl tego z [...]